Nos dias de hoje quando nos dirigimos ao supermercado para comprar alimentos para o nosso dia-a-dia, deparamo-nos com uma data de produtos a alegarem uma série de vantagens para a nossa saúde.

No entanto, na maior parte das vezes ou essas alegações são infundadas ou então muitas vezes chegam ao ponto de serem falsas. Muitas vezes os produtos contêm informação na embalagem a dizer que permitem reduzir o risco de qualquer doença, mas depois acabam por prejudicar a saúde noutros aspetos.

Assim, para que não esteja a cometer erros na escolha de alimentos saudáveis, tenha em atenção as seguintes dicas na escolha destes alimentos:

Cereais

Os cereais de pequeno-almoço fazem parte da dieta de muitas pessoas, principalmente das crianças, porém muitas vezes estes encontram-se carregados de açúcar adicionado. Consulte a tabela nutricional e opte pelos cereais com pelo menos 5g de fibra e menos de 12g de açúcar por dose.

Pão

O principal cuidado que deverá ter com o pão, passa pela escolha de pão integral, pois este contém muita fibra. Caso compre pão fatiado, consulte a tabela nutricional e procure escolher um pão com menos de 150mg de sódio por fatia.

Iogurte

O iogurte é um alimento excelente para a nossa dieta, pois contém probióticos e muitos outros nutrientes importantes. Contudo, se não tiver cuidado pode estar a escolher um que é uma verdadeira «bomba». Por isso tenha o cuidado de procurar aqueles que contêm até 12g de açúcar, pelo menos 6g de proteína e pouca gordura saturada.

Vegetais congelados

Se não tem possibilidade de comprar legumes frescos ou não os consome regularmente e então opta pelos congelados, não há problema! Apenas deverá ter o cuidado de comprar legumes que não contenham qualquer molho.

Comidas pré-cozinhadas

As comidas pré-cozinhadas são muitas vezes a opção preferida das pessoas que vivem sozinhas. Um dos principais cuidados que deverá ter na escolha destas, é a dose de sódio, pois os fabricantes tendem a colocar muito sal para as tornar mais saborosas.

Sopas pré-fabricadas

Tal como acontece com as comidas pré-cozinhadas, deverá ter em atenção a dose de sódio presente, pois é muito comum que estas contenham muito sal. Lembre-se que a DDR (Dose Diária Recomendada) é 1500mg.

Massa

A massa é um alimento que contém muitos hidratos de carbono complexos, pelo que deverá sempre ser consumida com moderação. No entanto, quando fizer as suas compras procure comprar aquelas que contenham uma dose maior de fibra… sendo estas as massas integrais.

Molhos para salada

Este é daqueles produtos em que o ideal é mesmo não comprar, pois estão carregados de calorias. Porém, se não consegue dispensar o seu molho, então opte pelos que têm menos de 50 calorias por dose.

Barras energéticas

Apesar de não fazer parte da dieta de muitas pessoas, caso tenha o hábito de as comprar… opte por barras energéticas com pelo menos 5g de proteína e 3g de fibra e com menos de 10g de açúcar.