Vários estudos têm demonstrado que maior parte das pessoas que fazem dieta – lenta ou rápida – acabam por voltar a ganhar muito do peso perdido. Isto leva a que as pessoas venham a experienciar sentimentos de culpa, vergonha e baixa-autoestima.

A recuperação de algum peso perdido é comum, porque logo após uma dieta e assim que atingimos o nosso objetivo, temos tendência a relaxar e como tal a recuperar algum do peso perdido. Segundo um estudo publicado em 2014, que contou com 3000 participantes, 87% dos participantes passaram pela mesma situação.

No entanto, a recuperação de peso nem sempre é resultado de voltarmos a comer demasiado! Após uma longa dieta de restrição calórica o nosso metabolismo abranda de forma a adequar-se ao nosso estilo de vida, desta forma, basta aumentar um pouco a ingestão de calorias para voltarmos a engordar.

Cuidados a ter

Para que que não volte a ganhar o peso que tanto lhe custou a perder, sugerimos que siga as seguintes dicas.

1. Não perca tempo – Mentalize-se que vão haver alturas em que vai acabar por engordar um pouco, o truque é não perder tempo! Após ganhar um quilo ou dois, volte a tomar as ações necessárias para não deixar a situação evoluir. Nesta altura ainda conseguirá corrigir a situação, após 5 kg vai ser complicado!
2. Mentalize-se que as coisas estão diferentes – Se na primeira vez que perdeu peso, bastou-lhe cortar às calorias, então agora as coisas não são tão fáceis. Como pesa menos também já não precisa de tantas calorias, por isso, já não pode ir lá apenas pela dieta. Experimente fazer exercício ou mudar a alimentação! Lembre-se que nunca deverá fazer uma dieta abaixo das 1200 calorias diárias.
3. Faça exercício – O exercício físico é uma das melhoras formas de controlar o seu peso após uma perda de peso. Não só lhe permite manter o corpo ativo, um metabolismo acelerado, como permite controlar as hormonas ligadas ao apetite. Procure fazer 150 a 250 minutos de exercício moderado por semana.
4. Defina um objetivo realista – Este é um erro muito comum! Se procurar um objetivo surrealista, acabará por o falhar e isso apenas fará que sinta os já descritos sentimentos de culpa, vergonha e baixa-autoestima.