Para se manter a saúde óssea em forma é necessário cumprir com as doses recomendadas de cálcio e vitamina D e, para além disso, nunca se deve descurar a prática de exercício, pois este também desempenha um papel importante!

O cálcio é um dos principais minerais constituintes dos nossos ossos, sendo necessário ingerir uma DDR (Dose Diária Recomendada) de 1000mg. Mas não basta ingerir cálcio, pois sem a ajuda da vitamina D, muito do cálcio ingerido não será absorvido. É recomendada a ingestão diária de 15μg de vitamina D, mas não nos devemos esquecer que a vitamina D também pode ser obtida através da exposição solar.

Para que não venha a correr o risco de sofrer de osteoporose, apresentamos-lhe alguns dos melhores alimentos para obter cálcio e vitamina D.

Leite

Este alimento vem-nos logo à memória quando pensamos em cálcio. Este é um alimento barato que nos fornecesse doses elevadas de cálcio, para além de muitos outros nutrientes como é o caso da vitamina D.

Iogurte

Sendo este um alimento derivado do leite, é por isso um alimento rico em cálcio e vitamina D.

Queijo

O queijo é um derivado do leite, sendo rico na proteína caseína. Esta proteína tem a particularidade de reter o cálcio e, como tal, o queijo é uma excelente fonte de cálcio.

Ovos

Os ovos são um dos alimentos mais completos da nossa dieta, sendo que a gema do ovo é rica em vitamina D!

Sardinhas

As sardinhas são um alimento rico em vitamina D e no caso de comer as suas espinhas – como acontece nas sardinhas pequenas – estará também a ingerir uma boa dose de cálcio.

Bacalhau

Como a maioria dos peixes gordos - que são ricos em vitamina D – o bacalhau não é exceção! Em alguns países nórdicos é comum a ingestão de óleo de bacalhau para compensar a falta de sol e respetiva obtenção da vitamina D.

Atum

Como o atum é considerado um peixe gordo, também é uma boa fonte de vitamina D.

Espinafres

O cálcio está presente em vários vegetais de folha verde-escura, sendo os espinafres um dos seus exemplos. Por isso, já sabe, também pode obter cálcio em alimentos de origem vegetal!

Brócolos

Os brócolos são mais um dos excelentes exemplos de alimentos ricos em cálcio, para além disso é rico em vários nutrientes como é o caso da fibra. Desta forma é um dos melhores alimentos para emagrecer.

Couve

A couve também contém muito cálcio, mas não só… a couve também é uma boa fonte de ferro.