O nosso sistema digestivo está constantemente a ser usado e muitas vezes «abusado». Quando a digestão não é a melhor sentimo-nos desconfortáveis, sendo que a melhor forma de evitar esse desconforto passa pela mudança de alguns hábitos pré-estabelecidos.

A digestão não é nada mais do que um processo onde os alimentos que ingerimos são partidos em nutrientes mais pequenos de maneira a poderem ser absorvidos pelo nosso organismo, seja para fornecer energia seja para outras atividades celulares. A digestão é por isso um processo muito complexo e demorado!

1. Coma devagar e mastigue bem

A melhor forma de começar a melhorar a sua digestão, passa desde logo por começar a comer mais devagar e mastigar bem os alimentos! Desta forma, o estômago já não necessita de realizar tanto esforço.

Para além disso, se comer muito rápido acabará por ingerir muito ar, o que levará a que se sinta enfartado. Já agora fique ainda a saber que o nosso cérebro demora cerca de 20 min a perceber que estamos cheios, pelo que se comer mais devagar acabará por comer menos.

2. Coma mais probióticos

Apesar de ainda não se conhecer exatamente o porquê, a verdade é que a ingestão de probióticos e prebióticos melhora a saúde dos nossos intestinos e consequentemente a toda a saúde do nosso corpo.

Por isso, já sabe intestinos saudáveis significam saúde para dar e vender!

3. Evite as comidas processadas

As comidas processadas possuem no geral uma grande ausência de micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibra e uma grande quantidade de macronutrientes (hidratos de carbono e gordura).

Se comer muitos fritos, refrigerantes e alimentos processados em geral, acabará por estar a ingerir as chamadas «calorias vazias». Para além do aumento do peso, também é muito provável que venha a aumentar a probabilidade de sofrer de diabetes, pois o seu organismo vai acabar por ficar saturado.

4. Coma mais fibra

A fibra é um nutriente que não é digerido pelo nosso organismo, como tal passa praticamente incólume pelo nosso sistema digestivo. No entanto, a verdade é que esta é fundamental para uma digestão saudável.

A ingestão de fibra (solúvel ou insolúvel) permite aliviar a prisão de ventre e consequente sensação de desconforto, permite ainda nivelar a absorção do açúcar e reduzir a absorção da gordura. Facilmente poderá encontrar fibra nos seguintes alimentos: legumes, vegetais, frutas e cereais integrais.

5. Beba mais água

A água possui uma importância tremenda na nossa saúde, por isso não é de admirar que também seja importante para a digestão. Não basta comer mais fibra, pois sem a ingestão de uma boa dose de água a fibra poderá ter o efeito oposto ao pretendido. Por isso, alie a ingestão de fibra à ingestão de água!

6. Durma o necessário

Dormir é fundamental para o nosso corpo, pois é durante esta fase que o corpo recarrega baterias, constrói e repara células, limpa o cérebro, etc… por isso, sem uma boa noite de sono o seu organismo não estará apto para lidar com a digestão da melhor forma no dia seguinte.

Se tem problemas em adormecer, procure reduzir a quantidade de cafeína ingerida e o stress, pois estes prejudicam bastante o nosso sono.

7. Faça exercício

A prática de exercício físico ajuda-nos não só a perder peso, mas acima de tudo a melhorar a saúde global do nosso corpo. Isto porque permite acelerar o metabolismo, melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos - incluindo os que ajudam na digestão - e pôr todo o corpo a funcionar!

Para além disso, a prática regular de exercício físico ajuda a baixar o stress, sendo que este é um dos principais responsáveis pela má digestão.

Caso não tenha tempo para praticar exercício físico, não deixe de fazer nem que seja 5 min de exercícios por dia no conforto da sua casa.